장에좋은유산균 어떤 유산균이 장 건강에 도움이 될까 핵심정리

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장에 좋은 유산균, 무엇을 선택할까?

어떤 유산균이 장 건강에 도움이 될까?

장 건강에 도움이 되는 유산균은 매우 다양합니다.
대표적으로 다음과 같은 균주들이 장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

1. 락토바실러스(Lactobacillus) 계열: 김치, 요거트 등 발효 식품에서 흔히 발견되며, 유해균 증식을 억제하고 장 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다.
특히 락토바실러스 아시도필루스는 장 건강에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

2. 비피도박테리움(Bifidobacterium) 계열: 주로 대장에 서식하며, 장운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 비피도박테리움 락티스는 면역 조절 기능에도 기여하는 것으로 연구되고 있습니다.

3. 프로바이오틱스(Probiotics): 살아있는 상태로 섭취되었을 때 장내 유익균의 증식을 돕고 유해균의 증식을 억제하여 장 건강에 도움을 주는 모든 미생물을 총칭합니다.
시중에 판매되는 제품들은 여러 종류의 유산균을 복합적으로 배합한 경우가 많습니다.

나에게 맞는 유산균을 선택하기 위해서는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

균주 종류 확인: 특정 증상(예: 변비, 설사) 개선에 더 효과적인 균주가 있을 수 있습니다.
제품 라벨에 표기된 주요 균주를 확인해 보세요.
보장균수: 제품에 명시된 ‘보장균수’는 섭취 시점부터 유통기한까지 살아남아 장까지 도달할 것으로 기대되는 유산균의 수를 의미합니다.
일반적으로 하루 100억 CFU(Colony Forming Unit, 집락 형성 단위) 이상 섭취하는 것이 권장됩니다.
기능성: 건강기능식품으로 허가를 받은 제품인지, 어떤 기능성을 인정받았는지 확인하는 것이 좋습니다.
예를 들어 ‘유익균 증식 및 유해균 억제, 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있음’과 같은 문구를 확인할 수 있습니다.
부원료: 프리바이오틱스(유산균의 먹이) 등이 함께 함유된 ‘신바이오틱스’ 제품은 유산균의 생존율과 증식률을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
개인의 건강 상태: 특정 질환이 있거나 임산부, 수유부 등은 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.

‘ CFU’는 유산균 수를 나타내는 단위입니다.
숫자가 높을수록 더 많은 유산균을 섭취하는 것이므로, 일반적으로 100억 CFU 이상을 권장합니다.

유산균을 효과적으로 섭취하기 위해서는 몇 가지 주의사항을 지키는 것이 좋습니다.

섭취 시간: 공복이나 식사 후 30분~1시간 이내에 섭취하는 것이 유산균의 생존율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
위산 분비가 적은 시간대가 유리할 수 있습니다.
음식과의 병행: 뜨거운 음식이나 음료와 함께 섭취하는 것은 유산균 사멸의 원인이 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
꾸준한 섭취: 유산균은 일시적인 섭취보다는 꾸준히 섭취해야 장내 환경 개선에 효과를 볼 수 있습니다.
과다 섭취 주의: 권장 섭취량을 지키는 것이 중요하며, 과다 섭취 시 복부 팽만감이나 가스 등의 불편함이 발생할 수 있습니다.