목차
목차
머리 아플 때 대처법, 이것만은 꼭!
두통 종류 알아보기
두통 해소 방법
머리 아플 때 피해야 하는 행동
머리 아플 때 병원 방문 시기
목차
머리 아플 때 대처법
두통 종류 알아보기
두통 해소 방법
피해야 할 행동
병원 방문 시기
머리 아플 때 대처법, 이것만은 꼭!
매일 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 인해 피로가 쌓여 두통이나 어깨 결림을 겪는 분들이 많습니다.
약으로 두통을 일시적으로 해결할 수도 있지만, 약에 의존하다 보면 오히려 두통이 만성화될 수 있어 주의가 필요합니다.
이제부터는 약에 의존하지 않고도 두통을 완화할 수 있는 다양한 방법을 알아보겠습니다.
두통약을 너무 자주 복용하면 약물 과용 두통으로 이어질 수 있으니, 생활 습관 개선을 통해 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요합니다.
두통 종류 알아보기
두통은 크게 편두통과 긴장성 두통으로 구분할 수 있습니다.
편두통
편두통은 주로 머리의 한쪽에서 느껴지는 강한 통증이 특징이며, 심한 경우 메스꺼움과 구토를 동반하기도 합니다. 머리 혈관의 팽창이 원인으로 알려져 있으며, 혈류량 증가로 인해 혈관이 팽창하고 신경을 압박하면서 통증이 발생합니다.
일상생활에 지장을 줄 정도로 통증이 심한 경우가 많습니다.
긴장성 두통
가장 흔하게 발생하는 두통 유형으로, 피로, 수면 부족, 스트레스 등이 주요 원인입니다.
머리에 띠를 두른 것처럼 머리 양쪽에서 느껴지며, 오후에 통증이 심해지는 경향을 보입니다.
긴장하거나 스트레스를 많이 받는 성격의 사람들에게 더 흔하게 나타납니다. 스트레스는 이러한 긴장성 두통을 유발하는 중요한 요인 중 하나입니다.
혈관 질환에 의한 두통
머리가 아플 때 관자놀이 부위를 만져보세요.
만약 관자놀이 부위에 딱딱한 것이 만져지거나, 혈관을 만졌을 때 통증이 느껴진다면 혈관 질환과 관련된 두통일 수 있으므로 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다.
두통 해소 방법
일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 다양한 두통 해소 방법을 소개합니다.
카페인 섭취
긴장성 두통의 경우, 커피나 홍차 등 카페인 함유 음료가 근육 수축을 촉진하여 두통을 악화시킬 수 있습니다.
하지만 편두통의 경우, 두통 발작 초기에는 카페인 섭취가 증상 완화에 도움이 되기도 합니다.
족욕하기
따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 두통 완화에 효과적입니다.
물의 온도는 견딜 수 있을 정도로 뜨겁게 하고, 발이 약간 붉어질 때까지 담그는 것이 좋습니다.
족욕 후에는 발이 조이는 양말을 신어주는 것이 좋습니다.
온찜질하기
어깨나 목덜미에 뜨거운 수건으로 20~30분 정도 온찜질을 해주면 몸과 어깨의 긴장이 풀어져 혈류를 개선하고 두통을 해소하는 데 도움이 됩니다.
두통이 심할 때 틈틈이 해주면 좋지만, 너무 높은 온도로 장시간 찜질할 경우 화상 위험이 있으니 주의해야 합니다.
관자놀이 지압
양쪽 관자놀이를 약간 강하게 지압하거나 마사지하면 두통 완화에 효과가 있습니다.
통증이 느껴지는 부위는 혈류가 정체된 곳일 수 있으므로 반복적으로 마사지해주는 것이 좋습니다.
가정에 라벤더 오일이 있다면 손바닥에 1~2방울 떨어뜨려 묻혀 사용하면 효과를 높일 수 있습니다.
관자놀이 마사지 후에는 코 뼈와 눈썹 위쪽도 함께 지압해주면 좋습니다.
두통 완화 스트레칭
목 주변 근육을 이완시키는 스트레칭은 두통 완화에 큰 도움이 됩니다.
1. 목빗근 스트레칭: 목빗근을 살짝 누른 상태에서 머리를 반대쪽으로 당겨줍니다.
반대쪽 근육도 동일하게 스트레칭합니다.
2. 목갈비근 스트레칭: 턱을 약 15도 각도로 들고 머리를 뒤쪽으로 당겨줍니다.
반대쪽 근육도 동일하게 스트레칭합니다.
이 스트레칭은 어깨와 머리를 잡아주는 근육을 이완시켜 두통 완화에 효과적입니다.
어둡고 조용한 곳에서 휴식
두통이 있을 때는 소리와 빛에 더 민감해질 수 있습니다.
주변 환경을 최대한 어둡고 조용하게 만들어 편안하게 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
일상적으로 두통 증상이 잦다면, 주 3회 정도 가볍게 땀이 날 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 두통 예방 및 완화에 도움이 됩니다.
단, 급성 두통 발생 시에는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
머리 아플 때 피해야 하는 행동
두통을 악화시킬 수 있는 행동들을 피하는 것이 중요합니다.
- 과도한 카페인 섭취 (특히 긴장성 두통 시)
- 늦은 시간까지 스마트폰 또는 컴퓨터 사용
- 불규칙한 수면 습관
- 스트레스 해소되지 않은 상태 방치
- 탈수 증상 (충분한 수분 섭취 필요)
머리 아플 때 병원 방문 시기
다음과 같은 경우에는 단순 두통이 아닐 수 있으므로 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다.
- 갑작스럽고 극심한 두통
- 평생 경험해보지 못한 심한 두통
- 두통과 함께 열, 목 뻣뻣함, 시야 흐림, 마비 등의 신경학적 증상이 동반될 때
- 머리를 다친 후 발생하는 두통
- 점점 심해지거나 빈도가 잦아지는 두통
충분한 수분 섭취도 중요하며, 물이나 카페인이 적은 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
가벼운 두통은 위에서 소개한 방법으로 완화할 수 있지만, 통증이 심하거나 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
반면 편두통은 주로 머리 한쪽에서 맥박이 뛰는 듯한 강한 통증을 동반하며, 메스꺼움이나 빛/소리 민감성을 유발하기도 합니다.
